[...] 2,5-3h -unikaj Węglowdanów z wysokim Indexem Glikemicznym -Węglowodany tylko z niskim IG (ryz , kasza, chleb ) -unikaj T nasyconych - zastap NIEnasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci Tłuszczy i Weglowodanów -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -Białko pelnowartosciowe [...]
[...] progu ketozy, przy jednoczesnej małej podaży bialka i tłuszczu , straciśz wage ale to napewno nie bedzie tłuszcz. Zrób tak 1. 3gr bialka na kg 225). 2. 0.5 tłuszcu ( tran, oliwa itp)(40). 3. 2.2 gr ww (165). ------------------------------------------------------ posiłki 6 1. Płatki 120gr+1 jabłko - Pozostałe posiłki bialko ( 2 posiłki z serem, [...]
ok quaz, dieta skorygowana, teraz ok? 1 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 5g 2 Ser twarogowy chudy 200g Surówka 50g 3 Ser twarogowy chudy 100g Surówka 50g 4 Ser twarogowy chudy 200g MCT 5g 5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g PURE WHEY ISOLATE 30g MCT 10g ŁADOWANIE z tego co mowiles wychodzi mi 68*12-816g ww(68 [...]
Rozumiem ze dieta na mase? Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Dodaj zdrowe tluszcze, oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni, olej lniany. Daj wiecej warzyw/surowek. Ser bialy tlusty zamien na chudy. Po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych lub carbo a po ok 40min-1h normalny posiłek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 [...]
Oj podstawa jest dieta prote a dokaldniej mowiac jej bilans ,musi byc dodatni ,musisz jesc wiecej niz spalasz ,warzywa,owoce,kasze,ryz,ziemniaki,mieso,ryby,jaja,srery,oliwa z oliwek to podstawa odzywiania,do tego prawdziwy trening oporowy
no i tak to wlasnie jest z tymi dietami bez wegli - oliwa !!! :) "dieta oliwna" :) dzieki wszystkim za udzial w dyskusji... ritual : widze ze mamy podobne problemy () ... quazar : troche mnie podbudowales wypowiedzia ze wazna jest obserwacja efektow diety, ale jak to jest w przypadku endo z tymi proporcjami btw...?z artu do ktorego link [...]
dieta masowa. kasza ryz twarog filet z kuraka filety ryb makrela wedzona tunczyk platki owsiane otreby miod makaron ziemniaki warzywa rozne czasem jakis owoc - minimum 300 pln na miesiac edit: orzechy wloskie, oliwa z oliwek, czasem jakas wedlina( filet z indyka np ) Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-04-14 13:46:43
[...] są podobne trochę do siebie. A jak robiłem? Na szybko to tak: 1. Dieta - od pon do pt do treningu 1500kcal, ww do 50-60, 200g białka reszta(prawie nic tłuszcz ( lniany, oliwa z oliwek ) W pt przed treningiem albo mix glukozy + owoc ( banan ) albo po prostu 50g carbo, wcześniej jak cały tydz. = głównie białko. Po treningu rozpoczynałem [...]
Nie jest to najgorsze rozwiazanie zywieniowe, ale super dietą tez nazwac Twojego planu nie mozna. Najlepiej jak juz napisano oblicz zapotrzebowanie, ustal ile powinienes jesc bialka, ile weglowodanow i tluszczy. Dodaj zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, orzechy (szczegolnie wloskie), pestki, nasiona (dynia, slonecznik its.). Pozdro.
[...] pomysl- bialko jako antykatabolik mi tam wystarczy (ewentualnie lykne glutamine). "Wiecej zdrowego tluszczu i warzyw"... schemat heh- dostarcze w postaci sorowek z oliwa i orzechami. Nie chcialo mi sie rozpisywac na ten temat bo to oczywiste. Jakis pomysl na dobry koktajl z ryzem o tej 18..? Rozklad btw- nie robmy paranoji. Chce [...]
[...] zabiore do szkoly>//bob gotowany III obiad ok. 15.00 ok 350kcal - kurczak/wolowina/indyk+ryz dziki okolo 5lyzek+gotowany bukiet warzyw<mrozonka>/lub surowka z oliwa z oliwek i octem jablkowym+odrobina maselka<pol lyzeczki>do ryzu/lub kaszy gryczanej/straczkow/kuskus`a///albo dla odmiany jakas rybka morska [...]
Moje aeroby po treningu siłowym nie są intensywne, może tak to odczytałeś z mojej wypowiedzi, ale nie o to mi chodziło, zaczęłam powątpiewywać w efektywność treningów siłowych, dlatego je wprowadziłam, nie chciałam się "zmęczyć" aerobami, bo nie o to chyba chodzi. Inerwały robię w dni bez treningu siłowego, aż czuję później takie jakby [...]
Dieta przy takiej suplementacji: -Hi-Tec Protein 80 - przed snem -Olimp Kreatyna – 5 g na czczo 5 g po treningu -Olimp Carbo - 40-50g do kazdej porcji kreatyny -Olimp Tauryna Mega Caps - 1-2 mc do kazdej porcji kreatyny -ZMA -Witaminy 1 posiłek: Jogurt owocowy 0% tłuszczu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 2 posiłek Chleb [...]
[...] gr b: 10 t:14,2 w: 0,6 Łyżka oliwy 8gr b:0 t:8 w: 0 Wszystko podzielone na 6 posiłków: -ser tw. ziarnisty -serek homo na wykłądzie :) -jaja sadzone+oliwa -kabanosy -ser twarogowy -ser twarogowy cd. po ok 2h. Czytałem, że człowiek za jednym razem nie przyswoi więcej niż 30g białka a 200g sera ma go 40g więc dlatego [...]
[...] g twarogu chudego albo zcasem poltłustego+ ogórek, pomidor na te kanapki/250 kcal 14.00 - 1 kanapka j.w, mały owoc /ok150 kcal 16.30 - piers z kurczaka 150 gr polana oliwa z oliwek grillowana ( elektryczny grill) + sałata, ogórek, pomidor/300 kcal( czasem ryba zamiast piersi) 19.00 tutaj zazwyczaj mam trening 21.00 100 gr twarogu albo pol [...]